Wat doe je om gezond te blijven?

1.je een niet te veel patat!
2.je sport lekker veel!
3.je moet niet elke dag lang voor de tv zitten.
4.speel lekker veel met je vrienden buiten.

wat eet je dan?

Vooral geen patat!'

1.minstens 3 boterhammen s'ochtens
2.als je wat lekkers wilt hebben neem dan op een dag minstens 3 tussendoortjes
3.Als je naar een snackbar gaat neem dan een broodje gezond!'

hier lees over je dag maaltijden

Ontbijt
1 sneetje bruinbrood, besmeerd met (half)boter/halvarine en belegd met een plakje worst, kaas of een keertje zoet én 1 schaaltje halfvolle melk met ontbijtgraan.
Drinken: 1 glas halfvolle melk of thee

Tussendoor
Een appel

Lunch
1 broodje en een cracker, besmeerd met (half)boter/halvarine en belegd met 1 x kaas en 1 x vleeswaren. Eventueel tomaat, komkommer, tuinkers, radijs op het beleg.
Drinken: 1 glas halfvolle melk

Na school
Een stuk fruit en enkele snoepjes (5 stuks, bijvoorbeeld winegums of drop).
Drinken: een glas thee met halfvolle melk, een glas frisdrank (light) of een glas vruchtensap. Nog meer dorst? Neem dan een glas water

Warm eten
Eventueel een kopje soep, 100 gram vlees (of: vis, kip, ei of vegetarisch) bereid in 1 eetlepel boter/margarine, 2 opscheplepels pasta/rijst, 150 gram groente en eventueel een salade. Als toetje een bakje yoghurt of een portie fruit

's Avonds
Voor het slapen gaan eventueel een glas fris, sap, of water geven. In het weekend kunt u 's avonds ook een bakje chips of zoutjes geven

Advies van de diëtist


Zorg ervoor dat basisvoedingsmiddelen zoals brood, aardappelen, zuivel, groente en fruit elke dag op het menu staan.

Eén plak kaas op brood is voldoende en een boterham dun besmeren met chocoladepasta scheelt ook aan calorieën.

Kies voor drie maaltijden per dag en beperk tussendoortjes: twee à drie per dag is voldoende.

Stel snoepregels op. Bijvoorbeeld: na schooltijd mag je een paar dropjes of twee koekjes.

Kijk goed naar de hoeveelheid zoete dranken (ook vruchtensappen) die uw kind drinkt. Kies voor lightfrisdrank (maximaal twee glazen per dag) en ongezoete zuiveldranken.

als je dit volgt dan kom je niet in de overwicht te recht!

priscilla